2026年4月

他院で血糖値が高いことが判り受診されたCさん。『このままでは死んでしまうのではないか』と思ったそうです。初診時の血液検査の結果はHbA1c12.4％、LDL166、TG362でした。まさか自分の血糖値が高いと思ってもみなかったCさん、指摘される前、水分補給はジュースやコーヒー牛乳。さらに職場でもらうお菓子を美味しくしっかり食べていたそうです。そこで、ジュースやお菓子、菓子パンを控えることから始めました。食事カウンセリングで飲料にどれほど多くの糖分が含まれているかを知ってから、水分補給は基本的に水にしました。お菓子や菓子パンは職場でもらうのでなんとなく食べてしまっていましたが、ちょうどお仕事を辞めるタイミングでもありお菓子をもらわない環境が整ったこともあり上手に卒業できたそうです。現在では、何か食べたいときはナッツや高カカオチョコレートを少量食べるようにしているそうです。さらに、キノコ類はこれまで食べる習慣がなくどうやって食べるのかさえ判らなかったそうです。食事カウンセリングでキノコの簡単な食べ方を知ってから、毎日のように取り入れてみると、キノコ類は手軽で美味しく食べられると発見できた！と笑顔でCさんは報告してくれました。今では周りの人からも「痩せたね、どうやったら痩せられるの？」と聞かれるとキノコの簡単な調理方法を紹介しているそうです。そんなCさんの努力の結果HbA1c5.9％、LDL95、TG65と大変改善しました。最近はお薬の量も減ってきていますね。『食事カウンセリングで教えてもらったからこんなに良くなった！』と話すCさん。実際に試してじぶんの生活に馴染むようにアレンジできたのはCさんの日々の取り組みの成果です！今後も継続できるよう頑張りましょう！

2026年3月

2019年頃から他院でダイアベディス（糖尿病）、脂質異常症にて通院されていましたが、血糖マネジメントがうまくいかなくなり、糖尿病専門医の治療希望ということで2025年1月より当院を通院することにしたTさん。小さいころは甘いものが苦手だったそうですが、3年ほど前から食べると落ち着く感じがして甘いものが好きになり、毎日コンビニスイーツやチョコレートを食べるようになったそうです。20代の頃は47kgだったTさん。当院に来院されたとき77kgと20歳頃から比べるとずいぶん体重が増えていました。そこで1日1食だった食事を朝昼夕の3食とるようにすることから開始。食事を抜いてしまうと次の食事の時に血糖値は急上昇してしまいます。1日3食とることで1日1食のときよりも血糖値が安定します。1日3食きちんと食べるようにしてから、スイーツの量を少し減らしても平気になってきたそうです。次に、お菓子のエネルギーを確認してみることにしました。するとそれまで食べていたコンビニスイーツがとてもエネルギーが高く驚いたというTさん。お菓子を食べたくなったら比較的エネルギーの低い煎餅などを食べるようになったそうです。また、スマホのアプリで食事の内容を記録しはじめてみると、どんなものが高エネルギーであるか把握ができるようになったそうです。今では、アプリに記録しなくても大凡のエネルギーが把握できるようになったと話すTさん。お薬のサポートもあり体重77kg→66.2kg、HbA1c6.8→5.5％と大変改善しました。これまで食事に注目してきましたが、自宅でできるスクワット、またウォーキングなど身体を動かすことにもチャレンジしてみるのも良いですね。応援しています。

2026年2月

2008年から甲状腺疾患で通院されているKさん。甲状腺の検査を進めていく中でコレステロールも高いことがわかりました。20代の頃は50kgだった体重が79kgになったのは良くないと思い、食事カウンセリングで生活の見直しを行いました。職場がハンバーガーショップのため、仕事の日はジュースを飲む、ポテトを食べていました。ジュースは糖質が多く、ポテトは糖質と脂質が多く含まれています。そこで、食事運動カレンダーをつかってポテトを食べなかった日にチェックをすることから始めて、みごとポテトを食べる習慣がなくなりました。ところが、次第に食事運動カレンダーをつけなくなってしまい、79kg→75kgまで減っていた体重が再度79kgまで戻る結果になってしまいました。再度食事カウンセリングで話をしていく中で、体重を気にしなくなったことが増えた原因だということ、目標を設定して日々取り組んだほうが達成感が感じられてKさんに合っているということに気づきました。そこで体重測定を毎日行い、①ジュースを飲まなかった日に〇をつける　②菓子を1種類にした日に〇をつけるということを目標に再開、79.2kg→72.3kgと順調に減量中です。体重が増えるとコレステロールも高くなるだけでなく、ダイアベディス（糖尿病）や高血圧症などの原因になりかねません。食事運動カレンダーに「〇」をつけることで、「達成できている」ということが実感でき、体重測定をすることで、実際に体重が減っていくことを体感できて現在継続できていると話すKさん。「〇をつけているおかげで減量ができている」と笑顔で話してくれました。Kさんが日々取り組まれた結果、減量ができています。これからも継続していきましょう。応援しています。

2026年1月

2017年10月より甲状腺疾患の治療のため通院されているOさん。甲状腺の治療のための検査を進めていくうちに、2025年5月にダイアベティス（糖尿病）があることが判りました。Oさんは父親にダイアベティス（糖尿病）があり『いずれダイアベティス（糖尿病）になるかもしれない』と思ってはいたそうですが、実際にダイアベティス（糖尿病）があると診断されたことで『このままではいけない！合併症になりたくない！』と考え、生活習慣の見直しを開始しました。まずはスマホのアプリで食事の記録を付け始めました。小まめに食事の内容を記録することで食事の全体量が判るようになり、調整できるようになったと話すOさん。また食事カウンセリングでは「食べる量だけでなく、食べる順序も大事」とアドバイスしたところ早速取り入れたそうです。食べ始めて5分以降にご飯やパンなどの炭水化物を摂取するように、まずはゆっくりと5分以上かけて野菜やキノコ、こんにゃくなどの食物繊維が多いものや、肉や魚や卵や豆腐などのタンパク質が多く含まれるものを食べることである程度空腹感が軽減されるので、我慢なしに、ご飯の量を減らすことができているそうです。それだけでなく毎食後10〜15分体を動かすことも意識されています。日々の小さな積み重ねで2025年5月には72.3kg、HbA1c7.3％だったのが、半年後の2026年1月には59.9kg、HbA1c5.8％と驚くほど改善されました！素晴らしいです！お孫さんや子供さんたちと『元気で楽しく過ごすためにも身体づくりが大事！健康寿命を長くするんだ！！』と話すOさん。以前はキツく感じていた身体を動かすこともずいぶん楽になり、逆に動くのが心地よいと感じるようになったとOさん。このまま継続して健康寿命を延ばしていきましょう！応援しています。

2025年12月

Kさんは甲状腺疾患治療のため2019年6月より通院開始。検査を進めていくうちに血糖値が高いことが判り2025年9月に糖尿病（ダイアベティス）と診断。元々股関節の痛みがあり整形外科で減量を勧められていましたが、なかなかうまくいっていなかったそうです。糖尿病（ダイアベティス）の治療として食事カウンセリングを受けました。その中で日頃の食生活を管理栄養士と一緒に確認していきました。Kさんの適正な1日に必要なエネルギー量は1600kcalなのですが、普段食べているお菓子だけで1750kcalも摂っていることが分かりました。「これまでお菓子はじぶんなりに控えていたつもりだったはずでしたが、食品の成分表示をみたことはなかったので驚いています」とKさん。まずは、お菓子に表示されているエネルギーに注目して、その日に食べたお菓子のエネルギーを記録してみることにしました。1か月後来院時の食事カウンセリングで「お菓子のカロリーが高くてビックリした！！」とKさん。さらに記録をすることでどれだけ食べているか明確になりスムーズに減量することができるようになりました。現在はお菓子だけでなく、食品の成分表示も確認して高いものと低いものが把握できるようになりましたね。お菓子の記録をつけるようになり直近3ヶ月間で体重69kg→63.1kg、HbA1c7.8%→7.3％と大変改善しています。現在は水中ウォーキングに挑戦したり、食べる順番にも注意しているとのこと。毎日体重測定を行い、少し増えたときにはどうしてだろうと生活を振り返っていることもポイントですね。この調子で継続していきましょう。応援しています。

2025年11月

糖尿病（ダイアベディス）、脂質異常症、高血圧症で治療中のUさん。41歳頃糖尿病（ダイアベディス）と診断されたそうで2017年頃から当院に通院するようになりました。新型コロナウイルス感染症の流行以降から、健康のためにほぼ毎日60分程度歩くようになったそうです。そのほか週に1度はプール、月に2日は卓球、そのほかゴルフの打ちっぱなしに行くなど、積極的に身体を動かしているUさん。食事は妻の協力で、たくさんの食材・食品を使っていて自然と色々な栄養素を摂れるような食事を摂れています。栄養バランスがとてもよく素晴らしいです！様々な食品をとることで栄養バランスが整い、血糖マネジメントを良好に保つだけでなく、身体が虚弱になっていく「フレイル」を予防することにもつながります！Uさんはお酒が好きで以前は毎日飲酒されていたようですが、大好きだからこそいつまでも楽しめるようにと、最近は休肝日を週に2日〜3日作るようにしているそうです！その頑張りは検査結果にも出ていてこの半年間はHbA1c6.2％〜6.4%で安定しています！休肝日を作ることはとても大切！肝臓をしっかり休ませることができます。1日に摂取するアルコールの目安は、ビールなら500ml、日本酒なら1合程度です。毎日適量を守ることで禁酒することなく長くお酒を楽しむことができます。休肝日が難しければ、ノンアルコールの飲料を利用することもオススメです。ノンアルコールビールの味は最近本物と変わらないと評判ですよ。今後も休肝日を作り、アルコール量にも注意しながらお酒と楽しくつきあっていきましょう。それと奥様には感謝しないと、ですね！

2025年10月

糖尿病専門医の治療を希望して5年ほど前より通院されているYさん。初診時はHbA1c8.2％と血糖マネジメントができていませんでした。ご飯の量を減らしYさんにああった適量にすること。そして食事の一番最初には野菜をしっかり食べること。甘いものを食べるタイミングを見直すことの3つのポイントに食事の改善に取り組んでいます。仕事を辞めて自分の時間ができてからYさんはスポーツジムに通い、エアロバイクやトレッドミルを利用して週に2日〜3日、汗を流しているそうです。そんなYさんのひとつひとつの積み重ねが、体重78kg→73.2kg、HbA1c8.2%→6.2％という改善に繋がっています！そんなYさんの今の目標は「体重を少しずつ減らして60kg台にしておきたい！」とのこと。血糖値を上がりにくくする、体重を増えにくくするためには、食事を初めてから開始5分以上経ってから、ご飯などの炭水化物を摂るのがポイント。今後は野菜を先に食べるだけでなく、炭水化物を摂る「タイミング」も意識してみてください！目標達成に向けて応援しています！

2025年9月

他院で血糖値が高いことが判り治療のため当院を受診されたOさん。採血と75ｇ経口ブドウ糖負荷試験（OGTT）という検査を行い、その結果糖尿病（ダイアベティス）と診断されました。75ｇ経口ブドウ糖負荷試験(OGTT)というのは①10時間以上の絶食後②75ｇのブドウ糖を経口摂取し③30分ごとに2時間にわたり血糖値を測定することで、食後における“糖の流れ”を再現し、食後の血糖値がどのように変化するかを調べる検査です。Oさんは、その日から内服治療が始まりました。お薬の効き目と、白米を食べる量を減らしたり、と食事内容を工夫した結果、体重は112kg→104kgまで減量、HbA1c7.4％と高値でしたが、今は6.0%～6.2％で安定するようになりました！すごいです！ですが、Oさん自身の目標は「HbA1cは6.0％を切りたい！」とのこと。その一方で「でも最近食事が乱れてしまっている」と話すOさん。しっかりと自分に合った目標値があるだけでなく、不摂生をしてしまっている、というその自覚があるOさんは素晴らしいと思います！そんなOさんへのアドバイス。Oさんは日常的に仕事が忙しくお薬の飲めないことが多いみたいですですが、まずはお薬を決められた通りにしっかり飲めるようになったらいいなと思います。次は食事。1日3食、栄養バランスのとれた食事が摂れるのが一番ですね。食事や運動というのは生活そのものです。生活を変えていくのは大事だとわかっていたとしても、とても難しいことです。お仕事が忙しい中で、Oさんはすごく頑張っているなと思います。将来充実した時間を過ごすためにも、HbA1c6.0%を切るためにも、Oさんのペースで大丈夫ですので、野菜をよく摂るようにして、腹七分目にする日を少しずつ増やして、体重の減量を続けていきましょう。応援しています！

2025年8月

2025年1月の健診で血糖値が高いことを指摘されて来院されたFさん。血糖値を指摘されたのは初めてで、血液検査の結果を知りかなり危機感を持ったそうです。血糖値が高いと知る前はストレスがあるとお菓子を食べたり、栄養ドリンクを飲んだりする習慣がありましたが、血糖値が高いことがわかってからはまずお菓子を止めようとFさんは考えましたが、これまで会社で頂くお菓子を急に断ることはできないと考え、思い切って会社の人たちに血糖値が高いことを告白、お菓子を断りやすい環境をFさんみずからつくったそうです。ほかにも①食事のバランスを配慮する　②どうしても甘いものを食べたいときは夜ではなく早い時間帯にする　③食事のボリュームが欲しいときにはごはんではなくメインの主菜や副菜を増やす　④昼食後に歩くようにする、という4つを決めて今も続けているそうです！その効果もありHbA1cは12.3％→5.9％と大きく改善しました！暑い日でもお昼休みに歩きに出かけに行くときに同僚の方から「暑いから気を付けてね」と声をかけられていることが励みになっている」とそうです。じぶんの無理のない範囲で実行しているというFさん。大好きだったごはんの量も適量にキープされているのも血糖マネジメントがうまくいった秘訣ですね。玄米や雑穀米は白米に比べて食物繊維が多く血糖値が上がりにくいことが特徴です。今後、ぜひ玄米や雑穀米にも挑戦してみてください！じぶんの身体を最優先に大切にするために、周りにしっかり説明できたFさん、素晴らしいです！応援しています！一緒に頑張りましょう！

2025年7月

ダイアベティス＝糖尿病、脂質異常症で通院中のIさんは健診で血糖値が高いことが判り、当院に通院開始しました。20歳の頃に比べると体重が20kgも増えたとのこと。最初の食事カウンセリングでIさんの両親ともにダイアベティスなので「いつか自分も診断されると思っていた」と話していました。また、仕事のストレス解消で「毎日食べているお菓子やジュースを控えることはちょっと難しい」ということでした。そこで、①食べると血糖値が上がること②体重と血糖値にも関係がある、と知って体重を減らすことで血糖マネジメントが改善するかもしれない。体重を減らすために①ジュースを炭酸水に変える　②お菓子を止めるのではなく「ちょっとだけ」量を減らす　③お菓子を食べたときは「ちょっとだけ」食事の量を減らす　④毎日体重測定をして前日と比べて増えたときは「ちょっとだけ」当日の食事を減らす　の4つにチャレンジすることに。その結果、HbA1c8.7％→6.4％と大幅改善できました！これまでは「なんとかなるさ」と思っていたと話すIさん。今回のチャレンジで「ちょっとだけ意識しよう」と思うようになり、「ちょっとだけ」を積み重ねた結果、血糖マネジメントの改善につながったのです。ほかにも「ちょっとだけ」キノコ類を増やしたり、と無理のない範囲で食事の見直しに取り組んでいます。ダイアベティスの治療は継続することがとても大事です。Iさんに合った「ちょっとだけ」を見つけて、その「ちょっとだけ」を長く続けていきましょう！応援しています。

2025年6月

ダイアベティス＝糖尿病、脂質異常症、高血圧症で治療中のTさん。他院でダイアベティスの治療をしていましたが、専門医での治療希望で2022年6月に来院しました。食事カウンセリングの時に驚いたことがあります、それは10年ほど前からTさんが自主的に体重や血圧、食事の内容の記録を残していたことです！その記録を見せてもらうと、これまでのTさんの食事内容がよく判りました！Tさんは血糖値を気を付けていてご飯の量は適量程度でした。が、ジャガイモなどのイモ類が数多く登場していました。ジャガイモ、里芋、サツマイモ、レンコンなどは野菜のイメージがあるかもしれませんが、これらは糖質が多い野菜なので、イモ類を多く食べるときはごはんの量の調整が必要なこと。同じようにおもちはもち米でできているのでごはんを食べるのと一緒、などの説明をして「炭水化物の量に気を付けること」となりました。初診時はHbA1c8.4％、体重60.2kg、血糖降下薬1種類、インスリン1日に4回打っていましたが、現在は週1回の注射薬（チルゼパチド）はありますが、血糖降下薬1種類、インスリンは1日に1回とインスリンの量と回数がかなり減り、ここ6か月はHbA1c5.5～6.2％、体重は46.1kg前後で推移されています。「最近動くときに体が軽く感じる」と話すTさん。しっかり食事を見直したことで、毎日のインスリンの回数が減ったことも生活がしやすくなった、そうです。娘さん夫婦の飲食店をお手伝いされているTさん。常連のお客さんとのやりとりが刺激となり、楽しくお仕事されているそうです。いつまでもお仕事ができるよう、今後も身体に気をつけていきましょう。

2025年5月

糖尿病（ダイアベティス）、脂質異常症、高血圧症で治療中のIさん。糖尿病（ダイアベティス）と診断されたときは本当に辛かったと話すIさん。しかし他院を受診する度に、糖尿病（ダイアベティス）が全身に影響する病気だということを強く感じるそうです。だからこそ、血糖マネジメントをきちんとしなければ！という気持ちになったと話してくれました。変形性膝関節症もあり、週に1日のプールで水中ウォーキング、週2日の筋トレに通うなど運動も積極的に取り組みながら、間食を控え、野菜を先に食べるなどの食事にも気を付けています。その効果もあり、HbA1cは4年ほど前から5.9%～6.2％を維持しています。そんなIさんにアドバイス。食べる順番に気を付けることはとても大事なことですが、血糖マネジメントのためには食べる順番だけでなく食べる「時間」も大切です。野菜や魚や肉などを先に食べて「食事開始5分後」にご飯やパン、麺などを食べるようにしてみましょう。食物繊維やタンパク質が先に食べることで、糖の吸収をゆっくりにしてくれる効果があります。慣れるまで5分間はとても長く感じるかもしれませんが、ぜひチャレンジしてみましょう。お友達や娘さんと一緒に旅行を楽しみにされているIさん。いつまでも旅行を楽しめるカラダづくりを今後も頑張っていきましょう。応援しています。

2025年4月

2016年に糖尿病＝ダイアベティスと診断されたKさん。「良くない」と分かっていても夕食前後にドーナッツやチョコレートなどの菓子類を食べていたそうです。2025年1月の食事カウンセリングでも「ついつい食べてしまう」と話していました。血糖マネジメントはここ1年間5.7%〜5.8％と良好な状態でしたが、「体重も減らしたい」という希望がありました。食事カウンセリング中の詳しく聞くと、Kさんは夕食と前後の菓子で一日の摂取エネルギーの大部分を摂取していること、糖質や脂質が多くなり結果体重増量につながっていることが分かりました。「自宅でほっとする時間に食べる菓子を止めるのは難しい」とのことでしたが、菓子を減らしていけば体重も減っていくとアドバイスしたところ「やってみよう」と思い、早速翌日から基本的に夕食前後に菓子は食べないようにしたそうです。その結果3か月で74.3kg→71.1kgと-3.2kgに成功！そして驚くことに、抵抗があった菓子を控えることも、実際にやってみるとそれほどストレスなく取り組めていたとのこと。Kさんはポイントとして、これまで菓子を食べていた時間帯に何か口さみしくなった時はお茶を飲んでリラックスして過ごすようにしているそうです。それに加えて20：00以降食べない、寝る前にストレッチをするということも最近取り入れていると話すKさん。ご家族もKさんの変化に驚いているそうです。最近はどうしても食べたい時には、高カカオのチョコレートやイリコを少量食べるようにしている、とのこと。「もっと早く取り組めばよかった」と話すKさん。今からでも遅くはありません！このままの調子でストレスをためずにKさんのペースで続けていきましょう。応援しています。

2025年3月

健康診断で血糖値が高いことを指摘されて2023年6月より治療開始したHさん。食事カウンセリングの中で日々の様子を聞いていく中で、夕食後に子供と一緒にお菓子を食べるのが習慣になっていることが判りました。そこで夕食後のお菓子を止めることから始めました。元々ごはんの量はそれほど多くなかったのですが、おかずの量が多く、結果高カロリーな食事になっていました。そこで、おかずの量が多くならないように注意するようになりました。その結果、薬のサポートもあり2024年10月頃にはHbA1c11.9％→6.4％、体重88.7kg→86.7kgになりました！糖尿病（＝ダイアベティス）治療前から体重が増えた度に無理なダイエットをして体調を崩したりしていたため、「無理なダイエットはしたくない」というHさん。ただ「健康のためにHbA1cは6％以下にしたい！」と思い、2024年12月頃から毎月-1kgを目標に改めて食事量に気遣うようになりました。その結果、現在は順調に減量できています。定期受診後、つい安心して少し食べ過ぎてしまっても+1kg以内までにする、受診2週間前に体重を再度調整し始めるのが体重管理のコツと話すHさん。現在はHbA1c5.9％、体重81.2kgと計画通りのペースで減量できています。食べたいものは味わって食べて、子供さんとシェアするのも続けられる秘訣ですね。この調子で継続していきましょう。応援しています。

2025年2月

2019年5月より通院中のMさん。インクレチン注射を使用することになり、気を付けようと思い、食事ではバランスの良い食事を心掛けけて野菜をしっかり摂る、運動では以前から通っていたジムでより下半身もトレーニングするように意識するようになりました。その結果、9か月で一時は64kgあった体重が52.5kgと減量に成功しています。Mさんは「ジムでの筋力トレーニングでダンベル挙げに挑戦しているんだけど、最初は5kgも上がらなかったけど、最近では持ち上げるようになった」と笑顔で話してくれました。体重が減ると筋肉が減ることもありますが、Mさんはバランスの良い食事を心がけ摂っていたことで、筋肉を減らさず、逆に増やしながらしっかりと減量に成功しました。体重が69kgあった頃はHbA1c 6.5%前後で推移されていましたが、ここ半年は5.5～6.0％とよい数値で安定してきています。筋肉量が増えると身体は糖をうまく処理することができるようになります。今後も食事と運動療法を継続していきましょう。応援しています。

2025年1月

2024年1月よりダイアベティス＝糖尿病、脂質異常症、高血圧症で通院中のYさん。他院で血糖値が高いことがわかり、治療のために当院に通院を始めました。初診時はHbA1c8.5％、体重85.8kgでした。自身が血糖値が高い状態であることも知らなかったため、水分補給はサイダー、好きなものを好きなだけ食べていました。そこで食事について見直すことから始めました。いきなり全ての食べ物、食べ方を変えるのは難しいので、まずは飲み物から見直すことに。サイダーにはたくさんの糖分が含まれていること、身体に対する影響を説明。その上でお茶を利用するように提案、Yさんはチャレンジすることに。はじめは我慢をしていたようですが、今ではお茶を飲むことに慣れてきたそうです。そして食事についてもサラダも意識的にとるようになったそうです。一時、食欲がなくなることがあって、1日1食という時期もありましたが、最近は食欲がなくても食事量を減らして少なくとも1日に2食は食べるように工夫しています。通院前はストレスによりついつい過食してしまうことあったYさん。最近はストレスが減ったため、たくさん食べたいという気持ちがなく過ごしているとのこと。お薬のサポートもあり、ジュースを茶に変えたり、野菜を積極的に食べるようにしたり、過食がなくなったおかげでHbA1c5.0％、体重71.6kgと大変改善しました。体調がすぐれない日もあるかもしれません。そんな時は無理せず体調に合わせてあげましょう。日々頑張っているYさん、これからも応援しています。

2024年12月

健康診断で血糖値を指摘され来院したSさん。「これまで意識的に野菜や魚を食べるようにしていたはずなのに、血糖値が高くなるのが不思議」と初診時に話していました。生きていくためには食べることは欠かすことはできません。そして食べると必ず血糖値は高くなりますが、身体の中に栄養を取り込むためにも、急激な血糖上昇を避けること＝血糖値を上げにくく工夫することが大事です。そして食事で身体に取り込んだ糖をきちんと消費することも大切になってきます。まずは食事内容の見直しから。朝食で食べていた菓子パン、何気なく飲んでいた砂糖が入ったコーヒーを止めること、毎食前に野菜を食べること。さらに運動として1日に300,000歩歩くことも目標に取り組むことにしました。その効果もあり、体重は65kg→56.7kg、HbA1cは7.8％→5.8％と大変改善！今ではお薬の量も少しずつ減っています。食事の度に、野菜を一番最初に食べることで血糖値の急上昇を抑えることができます。さらにSさんの素晴らしいポイントは月に300,000歩を目標にしていること。通勤や休日の買い物で毎日10,000歩を目標にしているそうです。天候などいろいろな理由でできないことも出てきます。毎日の目標としてしまうと当然達成できない日も増えてきてしまいます。そこで月単位で300,000歩とすれば、できなかった日はその前後の日で少し多めに歩くなどして調整できます。実際にSさんはそのようにして毎月の目標をクリアしているそうです。食事療法も運動療法も継続することが大切なので、日々の目標の毎日10,000歩、そして月の目標の300,000歩とされているのは継続するためのコツですね。怪我に気を付けてこのままの調子で頑張りましょう。応援しています！

2024年11月

2024年6月より転勤のためダイアベティス＝糖尿病、脂質異常症、高血圧症で当クリニックで治療開始しました。通院前は炭酸ジュース等を飲んでいたり、ついつい菓子パンを買ってしまったりしていたそうです。「もうそろそろ身体のことを考えよう」と思ったSさん。暑さが和らいだ9月頃より週に5〜6日、帰宅後に5kmのウォーキングを始めるのと同時に食事の見直しも始められました。以前飲んでいた清涼飲料水、菓子パンは控え、今ではまったく気にならなくなっているとのこと。仕事が忙しく夕食の時間が遅いため、食べ過ぎないようにと野菜、豆腐、納豆を中心とした食事を摂るように気を付けているそうです。その効果もあり、2024年6月は102.7kgだった体重は91kgに、HbA1cも6.3％→5.3％と大変改善しました。薬の量も減っています。減量するとインスリンの効きが良くなる効果も期待できます。「今では毎日体重測定をするのが楽しみ」と話すSさん。治療は継続することが大事です。食事、運動も無理せずに続けていきましょう。今後は筋肉を落とさずに体重を落とすことが目標です。ウォーキングにスクワット等を加えてみましょう。2024年内目標の80kg台になることがSさんの目標とのこと、あと少しです、応援しています。

2024年10月

2024年2月に他院で血糖値が高いことを指摘されて、当院で治療開始となりました。現在は糖尿病、脂質異常症、高血圧症を治療中のKさん。糖尿病とわかる前は、甘いものが好きで夕方に菓子パンやシュークリームを食べたりしていたようですが、血糖値が高いとわかってからは甘いものを控え、食事バランスにも気を付けるようになりました。特に料理で甘さが欲しい時は、砂糖ではなく血糖値の上がらない人工甘味料を使っているそうです。その結果、HbA1c7.7％→6.0％、体重は89.4kg→82kgと大変改善しました。Kさんが改善した理由のひとつは、甘いものを食べないのではなく控えるようにしたこと。甘いものをずっと控えていくのはとても難しく、そもそも辛いことになってしまいます。そこでKさんの場合、奥さんが糖質の少ないお菓子や高カカオのチョコレートなどを見つけてきてくれるのだそうです。おやつの糖質は10g程度を目安にしましょう。Kさんと奥さんの二人三脚で取り組まれた結果ですね。今後も無理せず継続することが目標ですね。応援しています。

2024年9月

急に血糖値が高くなったこと、のどの渇きと体重減少がきっかけで2024年4月に当院に通院を始めたSさん。来院当初は、HbA1c13.2％でした。Sさんに尋ねると「喉の渇きのためにジュースを飲んでいました。以前より血糖値は高めと言われていましたが、好きなものを好きなだけ、好きなタイミングで食べられていた」とのことでした。食事カウンセリングの中で、高血糖のために喉の渇きが出てくることを説明し、まずはジュースを止めることから始めました。同時に、夕食後23：00以降にお菓子を食べる習慣を見直しました。喉の渇きは比較的すぐに治まったため、ジュースはやめられましたが、夜のお菓子は長年の習慣だったので、なかなか控えることは難しかったようです。お菓子を食べなかった日にカレンダーに〇をつけながら「見える化」することで今では回数を減らすことができるようになりました。現在では、菓子を食べるときは、ヨーグルトや糖質の少ない菓子やアイスも取り入れるようにし、夕食後だけでなく日中のお菓子も減らすことができています。また、身体づくりのために歩くことも続けています。食事や運動の見直しを行った結果、HbA1cは13.2％→7.0％と大変改善しました。毎月目標設定をしながらそれを達成することがひとつのリズムになっているのは大変すばらしいです。それだけでなく、毎月つけているカレンダーを自分でみながら対策を考えたり、目標を前向きに検討されているのは皆さんのお手本です。これからも応援しています。

2024年8月

2017年より甲状腺疾患治療のため通院しているTさん。2023年6月頃には糖尿病と診断されて、食事の内容の見直しをすることになりました。『血糖値が高い』と指摘され、はじめはビックリして慌てて食べるご飯の量を減らし過ぎているようでしたが、最近はTさんのカラダにちょうど良い量を食べることができるようになりました。その結果HbA1は5.9％～6.1％と、とても良い状態です。そんなTさんですが身体づくりのためにウォーキングをやっているそうですが、頑張りすぎて足に痛みを感じるようになってしまったそうです。運動は健康には必要なこと、ですがやりすぎはかえってケガの原因になります。歩く距離やペース、コースや歩きやすい靴など、ひとつひとつチェックして自分に合っているか確認しましょう。そんなTさんの今後の目標は『いつまでも元気に生活できること』です。そのために筋肉を落とさないことが鍵になります。そこで魚（さかな）、油（あぶら）、肉（にく）、牛乳（ぎゅうにゅう）、野菜（やさい）、海藻（かいそう）、芋（いも）、卵（たまご）、大豆（だいず）、果物（くだもの）を毎日摂取することがオススメです。それぞれの食材の頭文字を並べて【さあにぎやかにいただく】と覚えましょう！Tさんにこれらの品目を食べているかチェックしてもらったところ毎日7-10品目とれているとのこと、とても素晴らしいです！！！7点以上で筋肉が減少したり筋力が低下するサルコペニア予防につながると言われています。今後もたくさんの食品を食べられるよう継続していきましょう。応援しています！

2024年7月

喉の渇きがあり他院で血糖値を測定して高いことがわかったため今年の1月に来院されたTさん。検査するまではコーラが好きで飲んでいたそうですが、血糖値が高いとわかってから水かお茶に変えたそうです。初診時に食事カウンセリングで普段の生活の様子を話している中で、長い間朝食を食べていないことが判りました。朝食を食べないまま昼食を食べると血糖値が急上昇することを伝えたところ、すぐに朝食を食べてみるにしたそうです。Tさんは血糖値が高いことの危険性を十分に理解しているので、同時にご飯の量も減らし、毎食野菜を食べるようにし、自主的に食事の記録も付け始めました。そのおかげでHbA1cは10.9→5.7％と大変改善しました。「最近は、朝起きたときの身体のキツさがなくなった」「血圧の薬を減らしてもらっても血圧が安定している」「以前は朝食を食べていなかったけど、今は1日3食の中で朝食を食べるのが楽しみになっている」と笑顔で話すTさん。さらに「野菜は特に嫌いというわけでもなく普通に食べてきたけど、これまで生きてきた60年間で食べてきた野菜の合計量より、ここ数か月で食べた野菜の量のほうが絶対に多い！」と話すTさん。冷蔵庫の中に野菜がないと積極的に買い物に行き、次の食事のために準備するほど、今では野菜がないと食事が始まらないそうです。野菜は意識しないとついつい後回しになってしまいますが、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど身体にとって必要な栄養素がしっかりつまった身体の調子を整えてくれるのが野菜です。今後も野菜を楽しみながら摂るようにしましょう。私からのお勧めは「旬の野菜」。季節ごとに旬を迎える野菜は美味しいだけでなく栄養価も高いのでぜひ！

2024年6月

2007年から糖尿病、甲状腺疾患の治療中のYさん。週に3〜4日、3時間水中を歩いたり泳いだりするアクアビクスに、週に5日は朝1時間以上歩いたり、ラジオ体操をしたりと、かなり身体を楽しみながら動かしているようです。そのおかげでとても姿勢がよく若々しく見えます！健康的な身体づくりには、運動だけでなく身体を作る素材となる食事もとても重要です。たくさんの種類の食材を毎日継続的に摂取することで、筋肉が減り身体の機能が低下した状態＝「サルコペニア」になりにくいことが報告されています。運動はしっかりできているのでできるだけたくさんの種類のものを食べるように意識してみましょう。Yさんの場合、活動量が多いのは午前中なので、朝食や昼食でタンパク質を多く含む肉や魚、卵、豆腐などを積極的に取り入れるようにすると、運動して筋肉や骨などを強くする時に必要な材料を効率的に補給することができてオススメです！身体を積極的に動かしているYさん。これからも楽しみながらぜひ継続していってください！そしてくれぐれも怪我がないように気を付けて！応援しています！！

2024年5月

糖尿病、脂質異常症、甲状腺疾患で通院中のSさん。2009年11月より甲状腺疾患の治療で通院開始されました。定期検査の際に血糖値や脂質が高いことが判り、2017年より脂質異常症、2020年より糖尿病の治療にも取り組んでいます。今から1年ほど前に自宅の近くにスポーツ施設ができたことをきっかけにSさんは通うことにしたそうです。1回30分程度ですが、最近ではジム仲間や知人も増えてきて楽しく通っているそうです。健康になるためには運動だけでなく食事も大切。そこでSさんは食事量とバランスも考えるようになり、それほど食べたいと思っていなかった間食を控え、代わりに茹で大豆を積極的に食べてみる等、食事内容の見直しに挑戦しているそうです。その結果67.6kg→あった体重は64.4kgに、HbA1cは薬がこの1年で減っていっているにもかかわらず5.9%〜6.0％台で推移するようになりました。Sさんは周りの人から「顔が小さくなった」「後ろ姿がキレイになった」と言われるようになりそれがとてもうれしい！と話してくれました。今の目標は60kgとのこと。現在食事量は減らせていますが、食べることが早いことは以前からの課題。ゆっくり食べることに取り組んでみましょう。目標に向けて今日も頑張りましょう！応援、しています。

2024年4月

7年前より通院中のYさん。しっかり通院しているのでここ1年間はHbA1c5.9～6.2％と大変良い状態で血糖マネジメントができています。そんなYさんは、一時95.4kgまで体重が増えたこともあったので、減量に取り組むことにしました。食事カウンセリングで日々の食生活の話をしていく中で、「たまにジュースを飲む」ことがあることを告白。多くのジュース類には多くの砂糖が使用されていることもあり、ジュースを無糖の炭酸水に変えてみることを管理栄養士からアドバイスを受けました。これまで無糖の炭酸水は飲んだことがなかったYさん。それまでなんとなく無糖の炭酸水は飲まないと思い込んでいたYさんでしたが、実際に飲んでみると思いの外、抵抗感なく、今では常備しているそうです。「ジュースが飲みたいときに無糖の炭酸水を飲むと満足する！」と話すYさん。さらに旬の新タマネギ等の野菜を積極的に食事に取り入れるようにしたところ、82.6kgまで体重が減りました。野菜を多く摂るようになったので、食物繊維の摂取量が増えたためか、便秘も解消したとのことです。「今のままの調子で体重を減らしていきたい！」というYさん。次の目標は【脂っこい料理は1回の食事に1品にすること】【ご飯やパン等の量をもう一度確認】してみましょう。体重を減らすコツは毎日の測定。体重を毎日測り変動を知ることが大事です。記録もつけてみましょう。これから暑くなった時にも無糖の炭酸水はピッタリです。この調子で少しずつ無理せず体重を落としていきましょう！応援、しています。

2024年3月

糖尿病のため通院中のNさん。他院で血糖値が高いことを指摘されて、来院されました。Nさんはそれまで喉の渇きが強く仕事中にスポーツドリンクを積極的に飲んでいました。その頃、体重が20kgも減っていたそうです。血糖値が高いとわかってからNさんは、まず砂糖入りの飲み物を止めること、お腹が減ったときに食べていたアンパンや菓子パンを止めること、朝食をとることにしました。甘いものが好きなNさんは職場でコーヒーを飲むときもそれまではスティックシュガーを3本入れて飲んでいましたが、糖尿病と診断された翌日に職場で糖尿病であることを伝え、「コーヒーに砂糖入れないで」と宣言して同僚に協力してもらったそうです。食事内容を今は大きく変えたNさん。一番つらかったのはついつい食べていたアンパンなどの菓子類を控えることでした。今ではどうしても食べたいときだけ少量食べることで満足できるようになったそうです。ほかにも毎食野菜を積極的に取り入れたり、ご飯と麺を同時に食べないようにしたり、薄味にすることにも挑戦、それが今では普通になったそうです。そのおかげでHbA1c13.6%→7.1％と大きく改善しています。通院前は体がきつく感じることも多かったと話す、Nさん。食事の見直しをして今ではだいぶ楽になったそうです。職場の人からも元気になったねと言われるようになったそうです。血糖値が下がってきているので今後は低血糖に注意しながらこの調子で継続していきましょう。応援しています！

2024年2月

2008年甲状腺疾患の治療のため当院を受診したKさん。検査を行っている中でLDLコレステロールが高いこともわかり併せて治療することになりました。通院を始めて一番体重が重いときは95.4kgありました。まずは、毎日体重を測定、記録をすることから始めました。家族の手伝いを優先するKさん。自分の生活リズムで食事や運動が難しい中でも、時間を作ってスイミングに行き、食事でも玄米を利用したり、できるだけ脂質の少ないものを取り入れたりと、できることを頑張っているKさん。そのおかげもあり、1年間で-10kgの減量に成功！Kさんに減量できたポイントを尋ねると『体重ノートをつけたこと』とのこと。『どうしても食べたいな』と思ってつい食べ過ぎたなと感じる時は、翌日の朝体重が決まって増えていて『やっぱりそうだ！』と反省、しっかり調整するということを繰り返しているそうです。体重を測定するだけでなく、きちんと振り返ること、そしてしっかりと調整できていることがとても素晴らしいです！そんなKさん『お気に入りの洋服もキレイに着られるようになったことが嬉しい』と素敵な笑顔でお話してくれました。今後も体重の変動を目安にしながら継続してきましょう。応援しています。

2024年1月

糖尿病、甲状腺疾患の治療のYさん。2013年から2015年頃まで通院しました。当時はお薬を飲まずにHbA1c5.8％でコントロールしていました。が、2020年に来院、HbA1c11.8％と悪化していました。治療中断していた頃に食事の量が増えていたこともあり、再来院後は、ごはんの量を適量まで減らし、主治医の指示通りの薬を飲むようになりHbA1cは6.1%〜6.4％で推移していました。2023年10月に勤め先のウォーキングイベントに参加したことをきっかけに「歩く」ことを意識するようになり、それと同時に夕食の量を少し減らしたところ、体重が減ってきたそうです。頑張っているYさんに食事についてのアドバイス。1つめは「オートミールをごはんの代わりに使う」こと。2つめは自宅に何かあるとついつい食べてしまうため「自宅に食べ物を置かない」ことです。『食べものが家の中にあるとついつい手が伸びてしまうけど、食べるものが何もないと温かいお茶を飲んで過ごしている』と話すYさん。その通りです！食べものを置かないことは大事です。その結果、体重は3か月で-4.8kg、HbA1cは6.2→5.5％と大きく改善しました。『あと-10kgが目標』と話すYさん。早食いのクセがあるようなので、次は「ゆっくり食べること」も意識してみましょう。応援しています！

2023年12月

2005年より糖尿病、脂質異常症のため通院中のTさん。糖尿病と診断された頃は仕事もありましたが、今は退職され、生活もライフスタイルも大きく変わりました。そんな中で体重管理を行うため、10年以上もの間、毎日体重を測って、記録し続けています。その結果ここ数年HbA1cは6.0%〜6.3％で推移しています。食事療法の基本はしっかりとおさえつつ、今は『特に食べる順番を意識されている』と話すTさん。食事だけでなく運動についても毎食後30分のエアロバイクも継続しているそうです。そんなTさん、最近自宅の中で転倒することがあったそうです。エアロバイクの運動だけでなく、転倒予防の運動もとりいれてみましょう。色々な方法がありますので興味があればぜひお申し出ください。私は健康運動指導士でもあるので、Tさんに合った運動をアドバイスできると思います。

2023年11月

2006年から糖尿病、脂質異常症、で通院中のNさん。通院当初から仕事が忙しい中、家族のサポートもあり食事療法をされていたNさん。仕事をリタイアした後も地域のための仕事なども積極的に行っていました。数年前に食事カウンセリングの中で紹介した「ピーマンのレシピ」をきっかけになって、なんと「野菜作ってみよう！」と家庭菜園を始めたそうです。はじめはいくつかの種類を育てることからはじめ、なんと最近では15種類もの多種多様な野菜を育てているとのこと。野菜を育てていく中で、肥料を検討したり、工夫しながら試行錯誤することが楽しいし、自分で育てた野菜を使って料理をすることも楽しい！と話すNさん。糖尿病と診断されて長くなりますがここ5年はHbA1c6.5%以下をずっと保ってています！なんでも「楽しみ」ながら実践されるNさん。そんなNさん、素敵だと思います。最近少しずつ体重が減っているようです。筋肉が落ちないように、朝食や昼食でタンパク質をしっかり摂るように意識してみてください。これからもよろしくお願いします。

2023年10月

2016年の健康診断で血糖値が高いことが判り来院されたIさん。初診時はHbA1c8.1％と高い状態でしたが、ご飯の量を見直す、野菜を積極的に食べる、週に1〜2回スポーツジムに行き30分歩くなど行った結果、2019年以降はHbA1c5％台で推移するように改善しました。一時的に薬が増えた時期もありましたが、薬が減った今でも血糖値は良い状態で保たれています。「甘いものはついつい食べたくなってしまうので、昼食時にデザートとして食べておくことが継続するポイント」と話すIさん。食べたいものも我慢するのではなく、上手なタイミングで食べているのがストレスをためずに継続する秘訣ですね！長年良い状態を保ち続けることはとても大変なこと、です。そんなIさんの毎日を支え、協力してくださる奥様にも感謝です！「筋肉が落ちた気がするためプロテインを利用」しているそうです。プロテインはしっかり運動した後に摂ると効果的。スポーツジムで運動する日に摂るようにしましょう。これからも良い状態を維持し続けていけるように応援しています！

2023年9月

糖尿病、脂質異常症にて通院中のIさんは2019年11月より東京から福岡に転居をきっかけに当院に通院するようになりました。東京にいたころは仕事で、よく子供と一緒に体を動かすことが多かったものの、福岡にきてからは仕事が忙しくなってしまい、すっかり動く量が少なくなってしまったと話すIさん。そんなIさんとは食事カウンセリングで、ごはんの量を気を付けること、食事の最初に野菜を食べることなら今の環境でも取り組めそうということで始めてもらうことに。Iさんの頑張りはHbA1cは9.8％→6.0％、体重は79.7㎏→72.3㎏と大変改善に繋がりました！今でも野菜を先に食べること、炭水化物の量を意識することは継続していると話すIさん。そんなIさんは、『続けられる秘訣は「決して無理をしない」こと。どうしても食べたいときは食べて、またもとの生活に戻すこと』だと話してくれました。今も仕事は多忙とのこと。夕食が22時になることがあるそうです。夕食が遅くなってしまったときは、夕方に補食をとって夕食を減らしてみるようにしましょう。応援しています。

2023年8月

糖尿病を治療中のIさん。Iさんは身体を動かすことにとても積極的です。身体作りのためにマラソンは55歳、登山は68歳、ダイビングは69歳からそれぞれ始めたそうです。今は夏。毎日暑い日が続いているため、現在は主にスポーツジムで身体を動かしているそうですが、それでも朝や夕方など暑さが落ち着く時間帯に移動するときは、できるだけ歩くようにしているそうで、生活の中で身体を動かすことを意識しています。毎日平均11kmランニングまたはウォーキング、1日の目標歩数は16000歩という話すIさん。誰にでもできることではありません。素晴らしいです！そんなIさん、日々の運動を継続していることで、HbA1cは6.5％→5.8％となり、さらにお薬の量も減りました！秋の恒例の福岡マラソンや鹿児島でのマラソンに向けて、怪我に気をつけてこれからも頑張りましょう！応援しています！

2023年6月

糖尿病、脂質異常症、高血圧症で治療中のYさん。当院に通院する前は空腹感がないときは1日2食にしたり、適当なタイミングで食事することが多かったそうです。欠食し空腹の状態が長くなり、そこで食事を摂ると血糖値が上昇しやすくなってしまうことを伝えたところ、朝昼夕の１日3食、規則正しく食べるようにしているそうです。すると、決めた食事時間が近づいてくると空腹感を感じるようになり、さらには便通が良い、など身体の変化を感じるようになったそうです。そのほかにも今は食べる順番に配慮したりやお肉の選び方にも注意しているそうです。その結果、お薬の内服もありHbA1c7.7％→6.8％と改善しています。「じぶんのことだからきちんとしたい。」「人に迷惑をかけないように」「元気で楽しみながら生活したい」Yさんの今の目標です。「水分補給は必要といつも持ち歩いているけれど、なかなか補給できていない」と話すYさん。今年もこれから夏がやってきます。ますます暑くなります。尿の量が増えるお薬も服薬中のため、【喉が渇く前に】水分補給をするように心がけましょう。これからも一緒に頑張って行きましょう！応援しています。

2023年5月

糖尿病、脂質異常症、高血圧症で治療中のWさん。普段から『糖尿病の治療は大事なこと』だと思っていましたがついつい、家族のこと、仕事のことを優先してしまう毎日を過ごしていました。そんなある診察時に「腎臓が少し悪くなっているかもしれないので気を付けましょう」と医師から言われました。そこで『じぶんのカラダのことも考えなくては！』と思い直したWさん。40歳頃から吸っていた『タバコを止めよう！』と決心。それまでは『タバコはやめるとストレスがたまるため、やめられないだろう』と考えていましたが、決心してからはストレスなく止められたそうです。『自分でもできたことに驚いている！』と話すWさん。これまでは気分がスッキリしたいときに煙草を吸っていたそうですが『代わりに炭酸ジュースを飲むことがあった』と話してくれました。禁煙を決意し実行し達成したことは本当に素晴らしいことです！喫煙は脳梗塞や心筋梗塞、糖尿病性腎症の合併症のリスクが高まることがわかっています。禁煙を継続できるよう頑張りましょう。炭酸水やエネルギーゼロの炭酸飲料もあるので、上手に利用するのもオススメです。応援しています！

2023年4月

脂質異常症、高血圧、甲状腺疾患の治療のため通院中のOさん。通院始めた2010年ごろ78kgあった体重も、菓子を減らしたり、揚げ物の量を減らしたりして2019年頃には59.6kgまで減りました。が、その後少しずつ体重が増えて2022年12月に69.3kgまで体重が戻ってしまいました。体重が増えてしまった原因について食事カウンセリングでOさんと一緒に振り返ってみると　①ごはんの量が多くなってきたこと　②仕事で歩く量が多いので少しくらい菓子を食べても大丈夫と思って過ごしていたら少しずつ菓子の量が以前に比べて多くなっていたことが原因だと判りました。まずは①ごはんの量。食事は毎日のことなので、自分がどのくらい食べているのかを把握するのは難しいので【食事運動カレンダー】を使い「ごはんの量を140gにする」という目標を立ててみることに。すると『食べ過ぎていたことがよくわかってきた』とOさん。さらにOさんは自主的に菓子の量を減らしたり、野菜を毎食食べるということも始めたそうです。しかし『体重が少し減ると気が緩んでしまい野菜の食べる頻度が減ったりすることもある』とOさん。野菜を先に食べることだけで、血糖値の急激な上昇を抑えることができるので、体重を増やさないためにもオススメの方法なので毎食忘れずに野菜から食べるようにしましょう！このように知らず知らずのうちに元の生活に戻らないためにも【食事運動カレンダー】で必ずできそうな小さな目標を掲げ、ひとつひとつ確認しながら毎日を過ごす方法はきっとOさんに合っていると私は思っています。『今の目標体重は65kg』と話すOさん。Oさんは一度減量できていますのできっとできるはず！です。目標達成のためにも野菜！Oさんは『野菜のレパートリーが少ない』ということなので、季節にあった野菜の料理を今後もどんどん紹介しますので、ぜひ作って味わってみましょう。応援しています！

2023年3月

見えづらさがあり眼科受診したところ血糖値が高い可能性があるといわれ当院を受診したTさん。通院前は夫の糖尿病の心配をしながらも夫と一緒に毎日夕食後にお菓子やデザートを食べる習慣がありました。食事カウンセリングの中、まずは普段飲んでいるジュースを止めること、お菓子を控えることから始めました。『これまで食べたいお菓子はみんな食べてきたので控えることに抵抗がなかった』と話すTさん。お菓子を控えることに慣れてきたところで、今度は食事のバランスを考えるようにしました。野菜やキノコ、こんにゃく、海藻類を積極的に食事に取り入れることにしました。その結果、HbA1cは9.2％→6.5％、体重は56.1kg→51.4kgと大変改善しました！コロナが落ち着き、友人との食事会が増えつつあるとのこと。『久しぶりの再会に会話がはずみ身体を動かす時間がとれなくなるのが心配』と話すTさん。まずはその「意識」が大切です。たとえば、食事会に向かう時にできる限り歩いてみる、とか、帰りは楽しくおしゃべりしながら歩いて帰る、などでも立派な運動です。思いついた時に身体を動かしていきましょう！応援しています！

2023年2月

2007年頃から甲状腺疾患、脂質異常症で通院中のSさん。2017年頃に糖尿病と診断されました。当初HbA1c9.8％、体重79.6kgでした。それから当院で治療することになりました。最初はHbA1cが7％以上、体重も70kg以上の時期が続いていました。その頃Sさんは『膝が痛くなかなか運動もできない』と話していました。食事カウンセリングの時に『果物が好きなので食べ始めるとついつい食べ過ぎてしまう』と話していました。夜に果物を食べることがSさんの習慣になっているようでした。現在、Sさんは家族の手伝いで毎日とても忙しくなり、果物をたくさん食べることもなくなり、食事量を調整することができるようになったそうです。その結果、お薬が増えることもなくこの半年はHbA1c5.8〜6.0％、体重61kg〜63kgをキープしています。膝の痛みは体重を減らしたことでだいぶ軽減したそうです。2つの家庭を支えるSさん。Sさんが健康であってこそ、です。家族のためにも、そしてSさん自身のためにも、日々の体重の変化に注目して、ちゃんと動けるように、体重が増えないように栄養バランスに気を付けていきましょう。頑張るSさんを応援しています！

2023年1月

りんごジュースやアイスクリームなどの甘いものを食べるとカラダがきつくなり、体重が減ることが心配で受診されたSさん。糖尿病、脂質異常症、甲状腺疾患があることが判りました。Sさんは二十歳を過ぎた辺りから『朝は少しでも寝ていたい』『昼食を食べるとお腹がふくれる感じがして動きにくい』という理由から1日に1食という生活が続いていました。そこで食事カウンセリング時に普段の生活の様子などをうかがい、食生活の改善をすることに。まずは、ジュースなどの甘い飲み物を止めること。そして朝食と昼食を食べて1日3食にすることから始めました。その後Sさんはしっかり食生活に取り込むことができました。それからさらなる改善を目指し、宅配食の利用を始めたり、野菜を積極的にとることなども始めました。その結果HbA1cは16.2％→5.7％と大変改善！しかもキープし続けています！素晴らしいです！一時はお薬が少しずつ増えた時期もありましたが、現在は血糖値の薬は1種類だけとなっています。『血糖値が高かったころは体がかなりきつかったが、現在はきつくなくなった』と話すSさん。『今後の目標は73kg〜74kgで体重をコントロールすること』だそうです！今の食事のスタイルはSさんの生活に馴染んできているので、今後は運動も合わせてみましょう！とは言え、いきなりハードな運動をする必要はなく、スロージョギングやスクワットなど空いた時間などで気軽におうちでできる運動がオススメ。2023年は【体重コントロール】を目標に頑張りましょう！

2022年12月

糖尿病、高血圧症、脂質異常症で通院中のMさん。人間ドックで血糖値が高いことを指摘されて治療を始めました。食事カウンセリングで普段の食生活の話を聞くと、通院する前までは、夕食後にお菓子を食べるのが習慣になっていたようだったので、まずはその習慣を止めることから始めました。ほかにも、朝食の時に野菜を食べること、食べる順番を意識すること、毎日10,000歩歩くことを目標にしたり、と食事も運動も気を付け過ごすようになりました。その結果HbA1c6.9%→6.2％、体重は94kg→83kgと改善！最近は歩くことだけでなく、自主的にジムに通ったり、サイクリングを取り入れてみたりと、楽しみながら身体を動かしているそうで、とても素晴らしいです！『若い頃の体重80kgが目標！』とMさん。無理のない今の調子で、食事と運動を継続していれば充分達成できそうですね。応援しています。

2022年11月

甲状腺疾患の治療のため2007年頃から通院しているSさん。甲状腺の検査と一緒に測定している血糖の値が少し高くなっていたため2021年10月頃に、糖尿病かどうかの診断ができる「糖負荷検査」を行いました。その結果「糖尿病型」と分かりました。その日からSさんは毎日ウォーキングを30分継続されています。『家族の世話を私がしているので、私が健康でなければいけない！』とSさん。ウォーキングは息子さんと一緒に行っているそうです。Sさんの診断がきっかけとなり、家族全員で健康の意識が高まり、血圧測定などもみんなでするようになったそうです。その結果、70kgだった体重も53kgまで減量。『ずっと体重は重かったタイプだった。実は53kgは小学生ぶり』とのこと。さらに『これほど体重を落とすことができるとは思っていなかった。動くのがすごく楽！』と話すSさん。毎日ウォーキングだけでなく、バランスも考えた食事を摂っているというのも、とても大切なポイントです！糖尿病の診断が自分自身だけでなく、Sさんの家族の健康づくりのきっかけになったのはとてもとても素晴らしいことです！家族のために健康でいられるカラダを今後も作っていきましょう！

2022年10月

2019年10月頃血糖値が高いことが判り、他院で治療していましたが、新型コロナウイルス感染症の流行したこと、治療までの待ち時間が長いことなどがあり、通院することをやめてしまったUさん。薬剤師さんの勧めで2022年3月より当クリニックに通院することになりました。しばらくの間治療していなかったこともあり、HbA1cは10.2％と悪化したところから治療を開始しました。食事カウンセリングでUさんは『糖尿病と言われたことがとてもショックで今後好きなものを食べられなくなってしまうのではないか』『糖尿病はずっとつきあっていかなければいけない病気なので大変なことになってしまった』という気持ちでいっぱいだったと話してくれました。そこでいつも飲んでいるコーヒーに砂糖を入れるのを止め、息子さんと同じくらい大きな茶碗でしっかり食べていたごはんの量をUさんにとっての適量に減らしました。また、昼食は脂っこい弁当を止め、同じコンビニでも野菜が食べられるようなものを選ぶなど工夫して組み合わせて食べるようになりました。食事だけでなく2022年8月頃から職場や自宅などで時間を見つけてはスクワットをするなど身体を動かすことも意識し始めました。そのおかげもあり、HbA1c10.2％→6.9％、体重61.6kg→54.4kgと大変改善しています！『食事カウンセリングでアドバイスされたことをせっかくなので実行していたら毎回HbA1cが改善している！』と話すUさん。『続けることが苦手』と話すUさんですが、もうすでに半年以上継続することができています、Uさんは全然続けることが苦手なんかじゃない！と私は考えています。あと１年、健康な身体づくりを頑張って退職後好きなことが楽しめるよう、この調子でやっていきましょう！

2022年9月

2009年に甲状腺の検査目的で来院、血糖値が高いことがわかり糖尿病と診断されたKさん。適度な運動、食事の最初に野菜を食べること、夕食後は何も食べないことなど治療に取り組んだ結果、お薬なしでHbA1c6.7％→5％台でコントロールできていました。2021年頃に入ってからはHbA1cが6.5％になることがあり、薬を飲み始めました。現在ではHbA1cは6.0-6.2％でコントロールできています。『糖尿病の治療は食事療法と運動療法が中心だけど、状態が良いからといってじぶんひとりで頑張るのは難しい。定期的に検査をうけながらその結果で「大丈夫だ」と確認しながらだと安心できる』と話してくれました。見た目では糖尿病の状態は判りません。検査を受けることで今の状態をしっかりと把握することができます。そして検査結果とじぶんの生活を照らし合わせながら思い当ることを改善しながら日々過ごされていることこそがKさんのための糖尿病治療になります。とても素晴らしいことです。年を重ねるにしたがってカラダの状態も変わります。食事を控えるのではなく、筋力を保つためにもタンパク質を適度に摂ることを意識していきましょう。

2022年8月

健康診断で血糖値が高いことを指摘され来院されたFさん。『以前から血糖値が高いことはわかっていたけど、仕事が忙しくなかなか病院に行くきっかけがなかった』と話していました。職場が飲食業ということもあり、頂き物も菓子が多く、Fさんはもともと甘いものが好きだということもあり、喜んで食べていたとのことでした。仕事柄菓子を全く食べないことは難しいというで、まずは1日1種類だけ食べることから始めました。また飲みものも微糖コーヒーが好きでよく飲んでいましたが、これをブラックに変えることにしました。そして、毎回の食事の前に野菜サラダを食べることも始めました。菓子や微糖コーヒーを控えることは糖質を少なくすることができ、野菜サラダは食物繊維が摂れるため急激な血糖上昇を防ぐ働きがあります。『今ではあまり菓子を食べなくなってる』と話してくれました。Fさんの努力の結果、HbA1cは11.3％→6.2％と大変改善しました！そんなFさんですが『治療開始から9か月経過して少しずつ気が緩んできた』と話していました。仕事の状況が変わってしまい、思うように野菜が食べられなくなる日もあるとのこと。特に朝食で野菜を摂ることが難しいということなので、野菜の代わりに朝食時に食べているヨーグルトに【おからパウダー】を混ぜてみてはいかがでしょうか？食物繊維がアップするのでオススメです。野菜が食べられない時は、野菜以外で食物繊維の多い食品で代用することでも血糖値の上昇を抑えられます！ぜひチャレンジしてみてください。もちろん野菜には食物繊維だけでなく身体に必要なビタミンやミネラルなどの多くの栄養成分が含まれているので、できる限り食卓に野菜を用意して積極的に食べるようにしましょう！次回Fさんのお話を伺うのを楽しみにしています。

2022年7月

他院で脳動脈瘤の指摘があり、血圧のコントロールのために当院を受診したIさん。初めて血液検査をしたときに血糖値が高いことがわかり糖尿病と診断されました。それまでは、好きなだけ喫煙し、炭酸ジュースを飲んだり、菓子も食べていましたが、脳動脈瘤を指摘されてからは少しずつ減らしていきました。食事については、慣れるまではついつい早食いになっていたそうですが、今ではすっかり習慣化したようです。適度な運動が効果的であることを知り、はじめは1日7000歩を目標に通勤で40分歩く+昼食後に15分歩くようにしていたそうですが、徐々により長い距離を歩くようになってきたそうです。『歩いている時間に考えをまとめたり、頭の整理をしたりできるのでとても良い時間になっている』と話してくれました。その結果、治療開始時はHbA1cが8.4％と高い値でしたが直近2年間はお薬が増えることもなく5.7%〜6.0％でしっかりコントロールされています。体重も73.9kg→61kgと落ちてきています。Iさんのすごいところは「継続力」です。長年続けることはとても難しいことです。このまま継続してきましょう。応援しています！

2022年6月

糖尿病、脂質異常症、高血圧症で通院中のSさん。当院に通院する前までは「食べたいものを好きなだけ食べていた」と話していました。血糖値が高いことがわかり、野菜や肉・魚などのおかずを先に食べてからご飯を食べることで、血糖値の急上昇を抑えることが期待できることをお話したことで、まず【食べる順番】に気を付けました。さらにそれまでは「早食い」だったのですが、時間をかけてゆっくり食べるようにしているそうです。ゆっくり食べることも血糖値の急上昇を抑えることが期待できます。最近ではだいぶ習慣になってきているようです。また、お菓子やジュースなどにはかなりの量の糖分が入っていることを伝えたところ、控えるようになったそうです。「食べたい」と思ったときにすぐに口に入れるのではなく、「コレ良いのかな？」と考えるようになったので食べすぎたりすることがなくなった、とSさんは話してくれました。「考える」ようになったSさんのHbA1cは8.0％→6.3％と、とても改善しています！素晴らしいです！遠方からの通院のため、今後は近くの医療施設での治療になると思いますが、この調子であればきっと大丈夫です。カラダのため「考えて」美味しく楽しい食事の時間を過ごしてくれたらと心から願っています！困ったらいつでも来院してください。応援しています！

2022年5月

Dさんは毎年健康診断を受けていましたが、直近2年間は新型コロナウイルス感染症が心配で受けるのを控えていました。そして今年、久しぶりに健康診断を受けたところ、血糖値が高いことが分かり、糖尿病治療を開始することになりました。Dさんはそれまでどんぶりいっぱいしっかり食べていて、時には弁当では物足りず追加でカップ麺を食べていたり、職場での頂きもののお菓子も喜んで食べていたそうです。血糖値が高いことがわかってからは、同僚に糖尿病であることを話して、職場でのお菓子は食べないように、ごはんの量も適量程度まで減すように心がけるようにしました。その結果、HbA1c9.6％→7.1％と大変改善しました。糖尿病治療開始してから体重が約5kg減ったそうです。現在は、ごはんなどの炭水化物よりも、毎食肉や魚、卵、豆腐などタンパク質の多く含むものをしっかりとることを意識しているそうです。また、お菓子も量を決めて食べるなど工夫をしながら楽しんでいます。『血糖値のために必要なことなら頑張れる！』というDさん、この調子で頑張りましょう。

2022年4月

糖尿病、脂質異常症、高血圧症で通院中のYさんは、食事カウンセリングの中で「1日に1食、多くても2食しか食べていない」と話していました。実は食事を抜いてしまうとその次に食事をした時に、血糖値が急上昇してしまうことを説明し、まずは食事の改善として1日に2食は食べることを目指しました。現在は、1日に朝昼夕と3食摂るようになったそうです。それ以来、ただ3食食べるだけではなく、1日のトータルのエネルギー摂取量や栄養のバランスを考えたり、毎回の食事で食べる順序を守っていくなど、身体にとって優しい習慣が少しずつですが身についてきているようです。その結果10.5％あったHbA1cの値は6.9％と大きく改善しました。『何よりも、食事を考えるようになってから、カラダが楽になった！』とYさん。さらに『これまでは食事の見直しをやってきたが、これからは運動も考えている』とのこと。とても素晴らしいことです！焦らず、少しずつ体力をアップして、以前乗っていた自転車に乗ることを目指して頑張ってみましょう！食事の改善ができたYさんなら、大丈夫！食事だけでなく運動で何か困ったら相談してください！

2022年3月

糖尿病、脂質異常症、高血圧症で治療中のMさん。元々付き合いでのお酒を飲む機会が多かったのですが、休肝日をしっかり確保していたMさんですが、2020年11月から体重と血糖コントロールをよくするために「歩く」ことを始めました。始めた頃は続けることを意識して歩いていたそうですが、1ヶ月も経つとなんだか物足りない感じになってきてランニングにステップアップしたそうです。今では毎朝5km、土日は朝夕5kmずつ走っているそうです。Mさん自身「まさかこんなに続けられるとは思っていなかった」と話してくれました。その結果、84kgあった体重は78.5kgに！HbA1cは7％台をキープ。それまで1日に2回打っていたインスリンが1回となり、打つインスリンの量も減っています。大きく改善していると言っていいと思います！「現在も休肝日は継続中だけど、お酒の量がついつい多くなってしまっている」と話すMさん。酒量の調整も大切です。例えば飲むお酒の種類を変えるというのもひとつのアイディアです。日本酒やビールは糖質が多く含まれているので、糖質の含まれていない焼酎や糖質オフのビールなどに変えてみるのもオススメです。Mさんの目標としている【体重70kg】まで、無理せず少しずつ近づけていきましょう。応援しています！

2022年2月

糖尿病、脂質異常症、高血圧症で通院中のGさんは急に体重が1ヶ月で1.5kgも増えたことがきっかけとなり食事の見直しをすることにしました。それまでお酒が大好きなGさんは晩酌もちろん、なんと朝からトマトジュースに焼酎を入れて飲んでいたこともあったそうです。まずは酒量が多いことを考えることに。食事カウンセリングで管理栄養士と一緒に食事の振り返りをしていく中で、焼酎の量が増えるとおかずの量も増えて食べ過ぎていることが判りました。1回の目安量を決め、焼酎の量を減らすことから始めました。しかし焼酎だとついつい飲み過ぎてしまうと思ったGさん。試行錯誤した結果、ビール（発泡酒）であれば量のコントロールがしやすいことが判り、今ではビールに切り替えたそうです！アルコール量が減ったので、おつまみとしてのおかずの量が減り、体重減量につながっています。そしてもうひとつ、Gさんはいわゆる『マヨラー』でした。どんな料理でもマヨネーズをかけて食べるのが長年の習慣になっていました。マヨネーズは脂質が多く、使う量が多いと体重増加の原因になってしまうので、使い方を考えることにしました。最初Gさんは『マヨネーズは長年の習慣のため控えることはできない！』と話していましたが、次の受診の時には『そう言えば全然マヨネーズ使っていない！』と使う量が減っていたそうです。Gさんは飲酒やマヨネーズを見直すことで、体重は3か月で81.5kg→77.8kg、HbA1c6.9％→6.6％と改善しました。『食事量を減らしたほうが良い』と思い、これまで昼食はなんとなく食べていなかったと話すGさん。昼食を食べないことで夕食時に血糖値がその分急激に上昇してしまうと話したところ、今月は昼食を欠かさず1日3食にしっかり食べるようにということを目標にされています。毎月、食事カウンセリングの度に決めた目標をひとつずつクリアしているGさん。約束をちゃんと守る真面目な姿勢にいつも素晴らしい！と思っています。これからも一緒に続けていきましょう。

2022年1月

2008年から通院中のKさん。「仕事が趣味かもしれない」と笑顔で話すKさんは週に2〜3日仕事、そして週に1回は体操教室に通い、1日の終わりには毎日お酒を飲んでいたそうです。そんなKさんは食事カウンセリングで「父が糖尿病で大変だったのを知っているので私は合併症になりたくない！」と話してくれました。そんなKさんは血糖値の目安となるHbA1cも長年6％台でコントロールされていましたが、2021年11月の定期受診の際HbA1cが7.0％となっていました。その時の食事カウンセリングでKさんは「夫はお菓子が好きで日常的に食べているので、ついつい一緒に食べていた」「休肝日を作りながらお酒を楽しんでいたはずだったが、いつの間にか毎日飲んでいた」ことに気づき、付き合いで食べていたお菓子を止め、休肝日をしっかり守ることを目標にすることにしました。特にお酒については、仲の良い知人と食事をすると楽しくてついつい酒量が多くなることも問題かもしれないと思い、飲み会だけでない、でも知人が嫌な想いをしないよう上手な付き合い方をするように心がけました。その結果HbA1cは6.7％と見事元に戻ることができました！糖尿病の合併症を遠ざけるためにはHbA1cを6％台に保つことはとても大切なことです。通院も仕事も知人との付き合いもどんなことにも楽しみながら取り組まれているKさん。何事も前向きで常に笑顔で楽しんでいるKさんのその姿は、Kさんの周りの人たちを元気に、そして幸せにしているんだろうなと、いつもお話をしていて感じています。今後も元気で健康なカラダづくりを頑張っていきましょう！

2021年12月

5年ほど前には健診で脂質異常症を指摘されていたTさん、2020年12月より当院で治療を始めました。通院するようになってからは、妻の協力もあり毎食野菜を食べるようになったそうです。規則正しく朝昼夕の3食を食べることも大事なポイントですが、仕事が忙しいTさんは昼食を抜いてしまうことも度々あったそうですが、時間をやりくりして手軽なものでも昼食は摂るように意識を始め、昼食を食べられない日が少しずつ減ってきたそうです。食事だけでなく身体を動かすことも大切。Tさんは通勤で20分、昼休みで15分歩くようにしているそうです。Tさんの工夫と努力の結果、体重は86.8kg→74.9kgと通院開始から-11.9kgの減量に成功！「以前履いていたズボンは緩くなった」と話してくれました。今年、2021年7月に糖尿病であることが判りました。そこで血糖値を下げるお薬を飲み始めましたが、HbA1cも少しずつ下がり、薬の量も減り、現在はHbA1c5.8％でコントロールされています。食事運動カレンダーを付け始めてそろそろ1年。Tさんの生活に合わせて目標を決めてきましたが、何よりも【継続すること】が今後の一番の目標です。このままの調子で継続していきましょう。

2021年11月

2009年より糖尿病、脂質異常症、高血圧症で通院中のIさん。もう12年以上の長いお付き合いですが、毎回予定通りに通院しています。糖尿病と診断される前は『菓子をたくさん食べていた』と話すIさん。まずは菓子の量を減らし、通勤で30分歩くことなど仕事の日は1日になんと10,000歩も歩くそうです。一時は体重が75kgまで増えた時もありましたが、現在は57kg～58kgの間でしっかりコントロールされています。2021年の5月にはずっと飲んできた血圧の薬がなくなり、血圧110/60前後と大変良い状態をキープ。HbA1cも6.3%〜6.5％でコントロールできています。体重を-18kg減量できた秘訣を尋ねると『あまり意識はしていないけど、アタマのどこかで気にすること』と話すIさん。毎日体重測定をし、増えた時は少し歩く量を増やしたり、少し食べる量を減らしたりと、まさにIさんの言葉通りどこかで気を付けて体重をコントロールされています。今の目標は『無理せず体重を55kgまで落とす』とのこと。1か月程前に仕事を辞めたIさん。『これから運動量が減ってしまうので毎日散歩をしてみる』と話すIさん。ぜひ1日8,000歩を目指してみましょう。食事については、食べる順番や時間を意識することも大事。野菜、キノコ、こんにゃくなどの食物繊維を先に食べて、次に、肉や魚、卵、豆腐を食べて、食事開始5分後に炭水化物を摂るように意識してみましょう。次回、元気なIさんに会えることを楽しみにしています。

2021年10月

健康診断で血糖値が高いことを指摘され来院されたNさん。通院前は好きなものをすきなだけ食べていたそうです。通院開始後、清涼飲料水やスナック菓子を食べることで血糖値が上がることを知り『血糖値が高いのであれば好きなものでも減らすしかない！』と決心。まずは、清涼飲料水を止めること、菓子類を減らすことから取り組むことにしました。それまで毎日食べていたものを止めるというのは、慣れるまでは大変です。しかしNさんは次第に慣れていき、現在ではどうしても食べたいときに「糖質の少ないチョコレート」などを少量食べて満足するようにまでなりました。糖尿病と診断された直後は時間的余裕があったためウォーキングを毎日実施していましたが、通院から5年が経過し現在は仕事が忙しくなり、なかなか歩く機会が少なくなっています。でも仕事時間中に8000歩/日歩く、お腹に力を入れて立ってみる、など現在の生活の中でできる運動を実践されているのが素晴らしいです。また、運動時間がとれないので、食事をこれまで以上に気を付けようと考え、発芽玄米を利用するようになったそうです。忙しくなったから「できない」ではなく、今の環境の中で「できることを見つける」のがとても上手です。体重は74.6kg→67.6kg、HbA1cは10.7％あったものが6.1～6.4％と改善してきています。『息子の卒業式にスカートをはくためにもう少し減量したい！』というNさん、次は食べる「順番と時間」も注意して素敵なお母さんになって息子さんを喜ばせてあげましょう。応援しています！

2021年9月

脂質異常症、甲状腺疾患で通院していたMさんは2021年5月に他院で糖尿病と診断され、医師から「自宅の周りを3周するように」と言われたそうです。4階に住むMさんは、1階まで下りるだけでも足腰に痛みを感じ、週1回の通院の時だけ外出するのが精一杯でした。そんな状況の中当院で糖尿病治療を開始。『血糖値を下げたい！』と思うものの、何をすればよいかわからなかったため、食事カウンセリングで管理栄養士に相談。色々と話していく中で具体的な目標を決めることにしました。それまで足腰の痛みから1日中ベッドで横になって過ごしていたMさん。まずはカラダを動かすことに慣れることから始めようということで【1日に1回外に出てみること】を目標に、食事運動カレンダーに「4階から1階まで下りた日に〇をつける」ことにしました。その翌月の翌月来院時、Mさんに話を聞くと、なんと1階まで下りるだけでなく降りたついでに「自宅の周りを1周回っていた」そうです！さらにその翌月は自宅周りを「2周」回るようになり、さらに3ヶ月目には3周も歩いていたそうです！Mさんから毎回そんな告白をされて私は正直ビックリしていました！さすがに3周になると腰に痛みが出てくるそうなので、現在は2周で、その時のカラダの調子と相談しながら歩くようにと約束しました。また食事についても大きな変化がありました。それまでは1日に1〜2食だったのが、少量でも3食にわけて朝昼夕食べるようにしたことで、生活のリズムも整ってきているそうです。そんなMさん、HbA1c6.4%が5.8％と改善、お薬の量も減っています。『長年減らなかった』と話していた体重も66.2kg→61.3kgと約-5kg！『70代になったら体重は減らないと思っていたけど、ズボンが緩くなってきた』と笑顔で話してくれました。HbA1cが下がり始めていること、体重が落ちてきていること。それはそれまではなかなか出来なかったことを、毎日しっかり続けているMさんの頑張りが実を結んだんだと私は考えています。はとても素敵！ですし、誰もができることではありません！時にはうまくいかない時もあるかも知れません。そんな時は絶対に無理をせずカラダと相談しながら毎日3食食べること、歩くことを続けていきましょう！応援しています！

2021年8月

自動車運転免許の更新の時にで視力を指摘され、眼科を受診したところ糖尿病治療が必要だと勧められて来院したYさん。10年前に糖尿病と診断されていましたが『同じ時期に帯状疱疹になってしまい糖尿病の治療は後回しになってしまった』と話していました。来院した当初は昼食後テレビをみながら菓子を食べる習慣がありました。まずはそれを止めることから始めました。さらに食事は血糖値の急上昇を抑えるために、食べ始めてから5分後にごはんなどの炭水化物を食べることにしました。そんなY さん、以前からご主人のリクエストでコンニャクを使った料理を作っていましたが、なんとYさん自身は食べてはいなかったそうです。糖尿病と診断されてから食事に気をつけるようになり、低カロリーで多くの食物繊維を含んだコンニャクが気になり試しに食べてみたところ『美味しかった！』と話してくれました。最近では、野菜を使った料理のレパートリーを増やすために、食事カウンセリングでいくつか紹介したレシピにも積極的に挑戦しているそうです！その中で紹介したニンジンを使ったレシピは、ニンジンが苦手で全く食べなかったお孫さんも『美味しい！と食べてくれた！』と嬉しそうに報告してくれました。お話されています。そんなYさん。薬のサポートもありHbA1c8.5％→6.5％と大改善しました。『以前は身体がきつくて動く気がしなかったけど、最近は楽に動けるようになった』と話してくれました。『これからも野菜のレパートリーを広げながらやっていきたい！』ととても意欲的なYさん。今後も季節の野菜、旬の美味しくて栄養たっぷりの野菜のレシピを紹介します！一緒に美味しく、楽しく、頑張っていきましょう。

2021年7月

仕事中の怪我の治療で血液検査したところ、血糖値が高いことが分かったSさん。『きちんと治療していきたい』と考え、当クリニックに通院を始めました。建築業で働くSさん、現場でパンや菓子をもらうこともしばしば、『通院前はごはんなら軽く1合は食べていた』と話してくれました。そこでまずはじめに、ごはんの量をSさんに合った適量にすることと、そして現場でのお菓子を食べることを止めることにしました。これには職場の同僚のみなさんも協力してくれているそうです。また、早食いの自覚もあったので、食べ始めてから5分以上経ってからごはんなどの炭水化物を食べるようにしました。その結果、7か月で10.0％もあったHbA1cは6.5％と大変改善しています！素晴らしいです！仕事柄、カラダを動かす機会も量も多いSさん。ふと『休日になると動く量が少なくなってしまう』ことに気づき、【食事運動カレンダー】を使って運動をした日に〇をつけるようにしているそうです。そして毎日欠かさず体重の測定もしているそうです。さらにSさんの頑張りは続きます。外食する時は、「糖質の少ない麺を使ったお店」を見つけて利用したりと「食べたいものを食べながら上手にコントロール」できています。『通院前はごはんをたくさん食べていたけど、今はもう適量に慣れてきた』とSさん。治療を始める時の【きちんと治療したい】を実践しています！素晴らしいです！この調子で頑張りましょう。応援しています。

2021年6月

糖尿病、脂質異常症、高血圧症で治療中のHさん。食事カウンセリングの中で『少しずつ体重が増えてきた』ことを相談。そこで管理栄養士と一緒に日頃の食事内容を確認してみると、朝食と昼食でごはん、パン、麺などの炭水化物が多く偏っていることに気づきました。Hさんは『夕食できちんと野菜もおかずも食べているので問題ないと思っていた！』とのこと。食事をする度に血糖値は上がること、血糖値の急上昇を抑えるためにも食物繊維やたんぱく質を毎食摂ることをお話しました。これまで朝食や昼食で野菜を食べるという発想がなかったというHさん。早速取り入れてみることに。はじめは「食事運動カレンダー」を使って野菜を食べたときに〇をつけていましたが、今ではすっかり毎食野菜をとることが習慣化したそうです！「毎食食物繊維を摂ることで便通が良くなり、体の調子が良くなって嬉しい！」と話してくれました。そんなHさんにひとつ上のアドバイス！『野菜はよく刻んで食べている』と話してくれましたが実は「野菜は大きく切る」ほうがオススメです。野菜を大きく切るとその分よく噛むようになり、満腹感がアップします。次は大き目に切った野菜を食べることにチャレンジしてみましょう。